اگه خیلی زود از خوندن خسته می‌شی و دائم حواست پرت میشه، یا حس می‌کنی انرژی نداری، نگران نباش! 

نکاتی که میگم و رعایت کن .

 زیاد درس بخون! (اما هوشمندانه)

وقتی می‌گیم "زیاد درس بخون"، منظورمون درس خوندن طولانی بدون هدف نیست.

اتفاقاً این یکی از اشتباهات رایجه که خیلی‌ها فکر می‌کنن اگه هر روز فقط یه درس رو بخونن ولی زمان زیادی براش بذارن، کار درستیه. اما واقعیت اینه که مغز ما عاشق تنوعه!

یعنی به جای اینکه یه روز رو فقط به یک درس اختصاص بدی، بهتره تو روز چند درس مختلف رو مرور کنی. مثلاً:

✅صبح ریاضی بخون

✅ظهر یه کم زیست 

✅بعدازظهر یه تایم کوتاه برای دروس عمومی بزار

این تنوع باعث میشه ذهنت درگیر بمونه، کمتر خسته بشه و تمرکزت از بین نره. مهم نیست چند ساعت می‌خونی، مهم اینه که اون ساعات چطور تقسیم شده باشن.

نکته طلایی: همیشه سعی کن بین ۳ تا ۴ درس مختلف در روز مطالعه داشته باشی. این کار هم از کسالت جلوگیری می‌کنه، هم باعث یادگیری بهتر می‌شه.

 ۳ ساعت بی‌وقفه درس نخون!

یکی از اشتباه‌ترین روش‌های مطالعه، درس خوندن طولانی بدون وقفه‌ست.

بعضیا فکر می‌کنن اگه مثلاً ۳ ساعت بدون استراحت بخونن، خیلی قوی‌ان و دارن از بقیه جلو می‌زنن. ولی این روش تو درازمدت نه تنها باعث افت یادگیری می‌شه، بلکه مغز رو خسته و زده می‌کنه.مغز انسان به طور طبیعی نمی‌تونه بیشتر از ۴۵ تا ۹۰ دقیقه با تمرکز بالا کار کنه. بعد از اون نیاز به رفرش شدن داره.

پیشنهاد :

برای هر ۷۵ تا ۹۰ دقیقه درس خوندن، یه استراحت ۱۵ دقیقه‌ای بذار. توی این مدت می‌تونی:

✅یه خوراکی سبک بخوری

✅راه بری یا نرمش کنی

✅از صفحه و کتاب فاصله بگیری تا چشمت و ذهنت یکم استراحت کنه

این استراحت‌های کوتاه باعث می‌شن انرژی‌ات برگرده و بتونی ادامه بدی، بدون اینکه خسته بشی.

به اصلاح تغذیه‌ت فکر کن!

درس خوندن فقط به برنامه‌ریزی و انگیزه نیست، سوخت مغزت هم باید تأمین بشه!

یه رژیم غذایی ناسالم، پر از قند مصنوعی، نوشابه، چیپس و غذاهای چرب باعث می‌شه انرژی‌ت پایین بیاد، خوابت زیاد بشه و تمرکزت کم بشه.

چی بخوریم که کمک کنه؟

✅صبحونه کامل (تخم‌مرغ، گردو، پنیر، نان سبوس‌دار، خرما)

✅میان‌وعده سالم (مغزها، میوه‌ها، آب زیاد)

✅پرهیز از خوردن شیرینی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به شکل مداوم

✅غذاهای خونگی با سبزیجات تازه و گوشت سفید

حواست باشه:

آب کافی بنوش! کم آبی یکی از دلایل پنهان بی‌حوصلگی و خستگیه. همیشه یه بطری روی میز مطالعت باشه.